Alt du trenger er et sett med hantler for å knuse denne armen og abs-treningen av Kelsey Wells

Alt du trenger er et sett med hantler for å knuse denne armen og abs-treningen av Kelsey Wells

Disse enkle trekkene er en del av hennes nye SWEAT-program, PWR at Home.

Av Faith Brar Pin FB Twitter e-post Send tekstmelding Skrive ut Foto: Instagram / @ kelseywells

Det er ingenting som å knuse en lang treningsøkt i treningsstudioet, spesielt når du har alle slags bra utstyr til hånden. Men noen ganger er det ikke mulig å vie en hel time av tiden din på prosessen. Ingen forstår det bedre enn personlig trener Kelsey Wells, som nylig debuterte sitt nye PWR på treningsprogrammet hjemme på Kayla Itsines & apos; SVEAT-app. I likhet med det opprinnelige PWR-programmet, handler PWR at Home om å skulpturere muskler og bygge styrke, men treningene i seg selv er mye mer tilgjengelige, ettersom tilgang til et fullt lager treningsrom var en forutsetning for de tidligere iterasjonene av programmet. (Relatert: Kelsey Wells holder det ekte om ikke å være for hard på deg selv)



'Kanskje har du ikke tilgang til et treningsstudio eller bare foretrekker å ikke trene der, men hver eneste dag siden du slapp PWR har jeg hatt forespørsler om dette, og jeg hører deg', delte Wells nylig på Instagram. Nå, med mitt PWR hjemme-program, tar jeg offisielt PWR med signaturvektstrening ut av treningsstudioet og inn i hjemmene dine. Du trenger ikke treningsmedlemskap eller mange forskjellige vekter. (Visste du at SWEAT-appen la to ekstra trenere til?)

For å gi deg en titt på hvordan disse hjemme-treningene ser ut, la Wells ut en video med to supersett som du kan gjøre hvor som helst for en drapsmann og abs-trening. Den beste delen? Alt du trenger er et sett med manualer for å komme i gang. Følg Kelseys ledelse når du er i løpet av kort tid, men likevel ønsker å få pulsen opp. (Og når du er ferdig, kan du sjekke ut disse fire tonene i underkroppen.)

fifa 21 champions edition vs ultimate edition

Superset 1

Biceps Curl

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, knærne mykt bøyd og kjernen inngrep. Ta tak i hantlene tett med håndleddene på linje med underarmene, og dann en rett linje fra knokene til albuene. Krøllhantler opp mot skuldrene, mens du holder albuene stramt mot sidene. Omvendt bevegelse, bringe vektene ned til sidene sakte, og gjenta.



Gjør 15 reps.

Enarmarm og -lakk kniv

Begynn å ligge på gulvet med armene brede ved sidene dine. Løft raskt et rett høyre ben og en rett venstre arm av bakken for å møtes øverst. Sett bena og armen tilbake på gulvet, og gjenta deretter for tildelte reps på samme side. Neste, fullfør alle reps på motsatt side.

Gjør 20 reps (10 på hver side).



Hvil i 30 sekunder.

Superset 2

Triceps Kickback

Hold manualer i hver hånd og hold en myk sving i knærne. Hengsel fremover på hoftene. Bøy albuene og før vektene opp til brystet (som på toppen av en bicepskrøll), forleng deretter armene, og før vektene bak hoftene. Oppretthold tette albuer. Klem på toppen, gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

Gjør 12 reps.

Plank og Drag

Start i en høy, rett arm plankeposisjon med håndflatene direkte under skuldrene og danne en rett linje fra hode til hæler. Plasser en hantel på gulvet utenfor høyre håndflate. Nå med venstre hånd under brystet for å ta hantel og skyv den over og under deg, når du lander på motsatt side av kroppen. Forsøk å ikke svinge eller dyppe hoftene mens du glir. Fortsett vekslende sider.

Gjør 16 reps.

Gjenta hvert supersett så mange ganger som mulig i totalt seks minutter.

hvorfor forlot roi wassabi-produksjoner
Annonse