Sykling er den trening du trenger å prøve

Hvis det er en ting som kan få deg til å gi opp treningsrutinen raskere enn lokket av å sove på en ekstra time, er det en skade. Men hvis den giften du har valgt, sykler, kommer muskelsmerter og leddsmerter med territoriet, ikke sant?

Ikke hvis du har tatt opp akvacycling, en treningsøkt brakt til USA i 2013 av en parisier ved navn Esther Gauthier, som grunnla AQUA i New York City.



Hva akvacycling? Bare ta alt du liker om spin-intens sykling, uortodokse arm- og brystøvelser utført på en sykkel, inspirerende musikk, instruktører som aldri slutter å smile - og tilsett saltvann, badedrakter og nok motstand til at du skal føle at du har vekter festet på din kropp. Det er overveldende, effektivt og fullstendig terapeutisk.

Trekk nå den ene ulempen til tradisjonell sykling: potensialet for leddskade. Gauthier, som jobbet i fotoproduksjon før hun tok en akvakursklasse i Paris som inspirerte henne til å bli en gründer og introdusere treningen for amerikanere, krediterer disse fordelene som grunnen til at hun satser på at akvacycling skulle bli den neste store fitness-trend-vendte hverdagen -øving i USA

'Jeg tror det er som når yoga startet. Det tar litt tid før den sprer seg fordi den er så drastisk forskjellig fra hva folk er vant til,' sier Gauthier og legger til at 'akvabike', som det er kjent i Europa. , er enorm i Frankrike, Italia og Spania. 'Men jeg tror denne formen for trening er her for å bli takket være den helbredende kraften til vann, som lar deg bevege deg fritt uten fare for personskader.'



Ikke bare ta grunnleggerens ord for det. 'Akvatiske øvelser hjelper til med å styrke mens du beskytter mot leddsmerter og reduserer skader', sier Alice Holland, D.P.T., fysioterapeut ved Stride Strong Physical Therapy i Portland, OR. 'Det er god kondisjon mellom praksis for idrettsutøvere, og også som et middel for utvinning for skadde pasienter.'

proteinvann anmeldelser

Hvis du noen gang har klaget på knærne etter en tradisjonell sykkelklasse på land, har du enda mer grunn til å prøve det under vann. 'Hvis du tar en sykkelklasse på land, kan det være tøft å stå og sprette på knærne. Aquacycling vil ikke ha samme effekt siden vannets oppdrift hjelper til med å lindre stress på leddene våre, sier Kate Hamm, en tidligere svømmer fra NCAA, sertifisert AEA Aquatic Personal Trainer og grunnlegger av AnamBliss. Pluss at vannet trykket mot kroppen din faktisk hjelper med hevelse i leddene.

I tillegg til å være en fin treningsøkt for eldre, gravide og skadde idrettsutøvere som ikke vil forverre eller forverre personskader, er akvacycling bare en jævla god trening. De som spinner under vann kan forvente større kaloriforbrenning med samme hastighet som opplevd anstrengelse (noe som betyr at du får en mer effektiv trening på samme tid som du bruker på land, pluss den ekstra komforten å trene i flytende vann), sier Amanda Dale, en ACE-sertifisert personlig trener og AFAA-sertifisert treningsinstruktør.



Det er også den konstante motstanden. Hvis du gjør en biceps-krøll på land, hjelper tyngdekraften med å støtte hånden til startposisjonen, sier Hamm. 'I vann krever den samme bevegelsen at triceps fungerer for å komme tilbake ved din side. Du kan jobbe to motstående muskler samtidig med en øvelse i stedet for to.

Jeg hadde nylig sjansen til å prøve AQUA med ingen ringere enn 12-tiders OL-gullmedaljevinner Ryan Lochte (som nylig kunngjorde et partnerskap med PowerBars ren startkampanje.) Overraskende avslørte Lochte at han hadde tatt sin første havbruksklasse som veldig morgen og synes det var utrolig utfordrende. Lochtes anmeldelse er lovende for alle som har olympiske kondisjonsmål, og han overdrev ikke. Etter en 30-minutters økt i AQUAs basseng, hvor en smittende fransk instruktør ved navn JC ledet Lochte, meg selv og noen få andre mennesker gjennom en serie bryst-, arm- og benøvelser i det oppvarmede vannet, ble jeg fysisk brukt . (Jeg sørget for å se over på Lochte noen ganger og var overbegeistret over å se at også han så sliten ut.) Men her er saken: Jeg var også følelsesmessig glad (kanskje alt det smilende virkelig fungerer?) Og igjen med langt færre muskelsmerter enn jeg vanligvis opplever etter en spinnøkt.

Den andre bonusen: I likhet med tradisjonelle spinnklasser, kan akvacycling tilpasses til forskjellige treningsbehov og nivåer. Klassetyper på AQUA kjører spekteret fra det mer intense intervallet og kraftsykling til stressavlastende restorative og mantra flow sessioner. De fleste klasser er 45 minutter lange, og det eneste antrekket som trengs er en badedrakt eller bikini i ett stykke, spandex-shorts med sportsbh og vannsko (sjekk arenaen din for å forsikre deg om at du kan leie din).

Syklingsklasser er heller ikke begrenset til storbeboere. Selv om det er sant at flertallet av disse klassene fremdeles finnes i byer som NYC, Los Angeles og Miami, gir et søk etter akvaklasse-resultater resultater overalt fra New York til Phoenix og Henderson, Nevada. Bedrifter som Wike-Up er allerede foran kurven og selger Aquabikes til treningsentusiaster som er interessert i å trene i komforten i sine egne bassenger i hagen.

Før du dykker inn og forplikter deg til å bli en aqua fitness-entusiast, er det noen få ting du trenger å vite. Skader er kanskje ikke vanlig, men de kan fremdeles skje. Hvis du er gravid eller har problemer med blodtrykket, må du ta kontakt med legen din før du begynner. Og siden uventede konsekvenser kan inkludere krampe i vannet, sier Holland å holde seg hydrert, helst med en drikke som inneholder elektrolytter.

lululemon sko app
  • Av Lisa Fogarty
Annonse