Er måltidserstatningsshakes og smoothies sunne?

Først var det proteinshakes & # x2013; svaret på etterfylling etter trening. Deretter frukt og veggie kraftverk, smoothies (se: disse veggiefylte slurker). Nå flytter nye jordnære smaker på drikkelistene over fit kvinner. Den sunneste av disse drikkene er pakket med ingredienser hentet fra hele matvarer, som gressmatet myseprotein, organisk brunrisprotein, psylliumskall, lin og klorella.

Hva gjør dem forskjellig fra andre gode-for-deg slurker? Ned en av disse næringsrike ristene, og du vil få en del av proteinet, karbohydrater, fett og mikronæringsstoffer i måltidstørrelsen. 'Disse drikkene begynner å bli en enorm trend', sier Lauren Blake, R.D.N., fra Ohio State University Wexner Medical Center. Populariteten deres blir drevet av de som prioriterer sunt å spise, men som ikke har tid til å tilberede ideelle måltider, sier hun. 'Fordi drinkene er ernæringsmessige balanserte og krever ingen anstrengelser (de kommer ferdigblandet eller som et pulver du tilfører vann til), blir de fort løsningen for travle kvinner.'



Men er de virkelig en slik frelser? Ingenting slår å spise hele matvarer, periode. Ekspertene er enige om det. Mens slurken ikke er en alt-i-ett-helseoppdatering, sier Blake at hvis du av og til hopper over måltider eller tar en granola-bar til lunsj, kan drinkene være det bedre alternativet. (Hva rens ikke en god ide? Grønn juice - her hvorfor.)

hvordan velge eevee evolusjon i pokemon go

Hvis du vil gi de nye ristene et skudd, her er hva du må se etter for å velge den beste.

1. Knusing tallene.

Som en stand-in for et måltid er en risting som gir 350 til 400 kalorier, minst 20 gram protein, og lite til ingen tilsatt sukker best, sier Blake. Det er nok til å holde deg fornøyd og gi jevn energi i timevis. (Her er hvordan du vet om du ODING på proteinpulver.)



hvor er raketten i fortnite

2. Vær en minimalist.

'Jo færre ingredienser en rist inneholder, desto bedre', sier Blake. Noen drinker & apos; etiketter krever praktisk talt en kjemi-grad for å tyde. Rister med ingredienser hentet fra hele matvarer vil levere flere av antioksidantene og fytonæringsstoffene som mindre naturlige går glipp av. (Her er hvordan du bygger den perfekte smoothien hver gang.)

3. Og tygge også.

'Uansett hvor mange næringsstoffer den har eller hvilke påstander den gjør, kan en drink ikke gi de samme beskyttelsesforbindelsene som vi får fra faktisk mat', bemerker Blake. Så når du tar en shake på et måltid, må du sørge for å spise sunn mat av høy kvalitet resten av dagen. 'Fyll halve tallerkenen din med næringstette grønnsaker som brokkoli, rødbeter og greener', sier Blake, 'pluss en servering av hele korn og magert protein'.

  • Av Mirel Ketchiff @mirelbee
Annonse