Kunne du gå 3 måneder uten telefonen din som Selena Gomez?

Holder du telefonen innen rekkevidde til enhver tid? Hvis du glemmer telefonen hjemme, vil du øyeblikkelig snu deg for å få tak i den? Har tanken på å gå uten telefonen din i en times tid forlatt deg panikk? I så fall kan du ha vurdert å ta et skritt tilbake og prøve å være mer til stede i ditt virkelige liv. Vel, Selena Gomez føler din smerte. Bare hun tok ideen om en digital detox til det maksimale. Sangeren fortalte nylig US Weekly at hun bestemte seg for å slutte med kald kalkun, uten å gå på mobiltelefonen sin tre måneder. Og? Ikke bare døde hun ikke av mangel på umiddelbare nyhetsoppdateringer, men hun sier at det var noe av det beste hun noensinne har gjort.

rygg i knesmerter som løper

'Det var den mest forfriskende, beroligende, foryngende følelsen,' sa hun og la til at opplevelsen endret fullstendig hvordan hun bruker telefonen sin. 'Nå henter jeg sjelden telefonen, og bare begrensede mennesker har tilgang til meg,' sa hun.



mikronål for aktiv kviser

Høres fint ut, ikke sant? Ideen om å gjøre en digital detox er ikke ny. Mennesker har blitt mer og mer avhengige av enhetene sine for informasjon, underholdning, arbeid og daglig styring av livet. Faktisk innrømmer 71 prosent av alle amerikanere å sove med telefonen i nærheten, med hele 90 prosent av Millennials og sa at de holder den enten på et stativ ved siden av sengen eller under puten, ifølge en undersøkelse gjort av Bank of America i fjor. Denne tilkoblingsmuligheten hele døgnet tar mye for folks helse og påvirker vår søvn, arbeid, vekt, forhold og til og med våre sexliv.

Avhengighet av mobiltelefoner er nå en anerkjent forstyrrelse, og du kan til og med gå til rehab for det. (Gomez var i rehabilitering den gangen hun ga fra seg telefonen, men hun var der for behandling for utmattelse og mental helse.) Men hva med de av oss som ikke kan flykte til et behandlingsanlegg og ikke har personlige assistenter til vil du være på toppen av innboksene våre for oss? Slapp av, du er ikke dømt til å være en slave for elektronikken din, fortalte Paul Hokemeyer, Ph.D., i et tidligere intervju om mobiltelefonavhengighet.

Begynn med å sette noen grunnregler for din telefonbruk, sier han. Først må du sette tydelige og faste grenser ved å slå av telefonen (faktisk av! Ikke bare utenfor rekkevidde) på et forhåndsbestemt tidspunkt hver natt til et angitt tidspunkt om morgenen (han anbefaler å starte med 11 og 20:00). Deretter fører du en logg der du sporer hvor mye tid du bruker på telefonen eller nettbrettet for å hjelpe deg med å møte virkeligheten. Deretter kan du stille en alarm for å minne deg selv på å legge den ned i 15 til 30 minutter av gangen noen få timer. Til slutt anbefaler han å utvikle en bevissthet rundt tankene og følelsene dine. Vær oppmerksom på dine primære følelser og legg merke til hvordan du velger å unnslippe dem eller takle dem. (Prøv også disse åtte trinnene for å gjøre en digital detox uten FOMO.)



bare fot trening
  • Av Charlotte Hilton Andersen @CharlotteGFE
Annonse