Demi Lovatos treningsrutine er så intens

Demi Lovato er en av de mest ærlige kjendisene rundt. Sangerinnen, som har åpnet opp for problemene sine med spiseforstyrrelser, selvskading og kroppshat, gjør nå helsen til en topp prioritering ved å bruke jiu jitsu som en måte å føle seg sterk og holde seg på sporet med edruelighet. En annen bemerkelsesverdig måte hun setter først på formen? Trener seg seks dager i uken på favorittgymnastikken hennes.

'Dette er hennes sikre havn', sa Jay Glazer, hennes trener og eier av L.A.s Unbreakable Performance Center i et intervju med Mennesker. 'Demi vil være her i fire timer om dagen. Det er det eneste stedet hun ikke trenger å være en popstjerne. Hun snakket mye om avhengighetene sine, og dette har blitt hennes sunne avhengighet. Hun lyser når hun kommer inn her. (Relatert: 5 ganger Demi Lovato & # x2019; s treningsøkter inspirerte oss til å treffe treningsstudioet)



Videoene på Instagram av Demi Lovato & # x2019; s treningsøkter & # x2014; kampsport eller på annen måte & # x2014; er alvorlige #goals. Men er trening fire timer om dagen nødvendig for god helse? Og er det ikke et poeng når til og med en avhengighet til noe sunt, som kondisjon, kan ta en skadelig vending?

Et dypt dykk på Demi Lovatos treningsvaner

'Det avhenger virkelig av personen', sier Brian Schulz, M.D., en ortopedisk kirurg og spesialist i idrettsmedisin ved Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. 'Det er klart at idrettsutøvere trener timer i døgnet fordi det er jobben deres, og det er bra.'

Men, legger han til, atleter skiller seg fra de fleste av oss på to viktige måter: For det første er de allerede svært betingede, noe som betyr at kroppene deres takler mer trening. Og for det andre har de trenere og planer om å sikre at de ikke overtrener og skader seg selv. Og det skal bemerkes at det ikke virker som om Lovato går full kjede hele tiden; hun bryter opp de fire timene med forskjellige typer bevegelse (inkludert restitusjon), en nøkkel til å håndtere lange treningsøkter, sier Dr. Schulz. (Lær hvordan du bruker aktive gjenopprettingsdager for å få mest mulig ut av treningsøktene dine.)



kan øye lege se hjernesvulst

Du kan se om du har krysset linjen ved å ta hensyn til kroppen din, sier Dr. Schulz. 'Du er sannsynligvis i orden hvis du ikke har smerter, ikke får irriterende skader og klarer å opprettholde god form gjennom hele treningen', forklarer han. Ett tegn på at du har presset for hardt? Hvis du blir alvorlig smertefull DOMS (forsinket muskelsårhet) et par dager etter treningen, bør du ikke være så sår at du er i mye smerte. (Ekstrem sårhet er bare ett tegn på overtrening. Ta en titt på disse ni symptomene for å forsikre deg om at du ikke overdriver det i treningsstudioet.)

Men det er en mørkere side å overtrene: avhengighet. (Se vår komplette liste over tegn og symptomer.) 'Den viktigste forskjellen mellom å bare elske trening og å være avhengig av trening er motivasjonen din,' forklarer Dr. Schulz. 'Hvis du først og fremst jobber ut som en måte å kontrollere kroppsvekten, størrelsen eller utseendet ditt, kan du ha et problem.'

Han legger til at hvis du føler at du trenger å trene selv når du ikke har det bra, blir panikk av tanken på å gå glipp av en trening eller begrense matinntaket betydelig samtidig, bør du oppsøke en mental helse .



skarpe smerter i skulderen når du løper

Demi Lovato Workout beveger seg for å prøve hjemme

I løpet av sin 2015-årsturné avslørte Lovato's trener på den tiden, Pam Christian, at hun gjorde tre sett med disse trekkene for å holde seg sterke hele turen lenge. Hvis Demi Lovato & # x2019; s treningsrutine på 4 timer høres for intens ut (alle hendene våre er hevet!), Er dette et rimelig alternativ for kjendis-fitness å prøve.

Hvordan det fungerer: Etter å ha varmet opp, utfør ett sett med hver av Demi Lovato-treningsbevegelsene nedenfor med lite hvile mellom hver. Ta en pust på 60 sekunder og gjenta to ganger til i totalt 3 sett.

Hva du trenger: Et par 10 pund manualer og et motstandsbånd eller rør.

Lunge-Kick Combo

Mål: abs, rumpe og ben

  • Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold en 10 pund hantel i hver hånd, armene ved sidene.
  • Lunge tilbake med høyre ben, bøy begge knærne 90 grader. (Følg disse bonusformularene.) Trykk gjennom venstre hæl, stå opp på venstre ben mens du fører høyre kne opp og sparker høyre ben frem.
  • Gå tilbake til bakkant og gjenta.

Gjør 10 reps per side.

Curtsy med sidespark

Mål: abs, rumpe og ben

  • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armene bøyd av sidene. Lengre høyre ben diagonalt bakover, krysser det bak venstre ben, og senk ned i en krøllete.
  • Stå opp på venstre ben når du svinger høyre bein direkte ut til høyre side. Gå tilbake til kurvet stilling og gjenta. (Relatert: Hvordan mestre de fire grunnleggende sparkene)

Gjør 10 reps per side.

Wood Chop Squat

Mål: skuldre, abs, obliques, rumpe og ben

  • Fest den ene enden av et motstandsbånd sikkert på en sofabein eller en solid stolpe. Stå, føttene hoftebredde fra hverandre, med din venstre side til sofaen og grip den andre enden av båndet i begge hender, knyttnever ved venstre hofte (kveles opp på båndet for å ta slakk).
  • Knebøy, stå deretter opp når du trekker båndet diagonalt oppover mot høyre, roterer overkroppen mot høyre. Gå tilbake til knebøy.

Gjør 10 reps per side.

Plank Walk Push-Up

Mål for mage og bryst

  • Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, og heng deretter fremover fra hoftene og legg håndflatene på gulvet foran føttene.
  • Gå hendene fremover til kroppen er i plankeposisjon, og gjør deretter en push-up. Gå hendene bakover mot føttene for å komme tilbake til start.

Gjør 10 reps.

hjemme kickboxing trening med bag

Burpee

Retter seg mot skuldre, bryst, rygg, abs, rumpe og bein

  • Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, og huk deg ned og legg håndflatene på gulvet foran føttene.
  • Hopp føttene tilbake i plankeposisjon, hopp deretter føttene mot hendene igjen og stå opp. Hopp høyt, når armene over hodet. Land med knærne litt bøyd og gjenta. (Relatert: Hvordan lage en Burpee Harder & # x2014; eller enklere)

Gjør 10 reps.

Crunch

Mål abs

  • Ligg ansiktet opp på gulvet, knærne bøyd, føttene flate, og berør hendene lett mot ørene, albuene ut til sidene.
  • Knas opp og senk.

Gjør 20 reps.

  • Av Charlotte Hilton Anderson og Kelly Mickle
Annonse