Opprettet NIH nettopp den beste vekttapskalkulatoren noensinne?

Å miste vekt kommer ned til en veldig spesifikk, veletablert formel: Du må konsumere 3.500 mindre (eller forbrenne 3.500 flere) kalorier per uke for å kaste ett kilo. Dette tallet er 50 år tilbake til da en lege ved navn Max Washnofsky beregnet at noen ville trenge å redusere kaloriene med 500 hver dag for å gå ned i vekt. Det eneste problemet? Dette tallet er faktisk ikke riktig for alle. (Men det er nyttig! Finn ut mer i Skal du telle kalorier for å gå ned i vekt?)

Heldigvis har National Institutes of Health laget en langt mer spesialisert og nøyaktig kalkulator, kalt Body Weight Planner (BWP). Kalkulatoren ble ikke opprettet av en M.D., men i stedet av en NIH-matematiker Kevin Hall, Ph.D. Hall analyserte de beste vekttapstudiene der ute og konstruerte deretter en algoritme som inkorporerte alle faktorene disse studiene viste påvirket vekttap mest.



Hva er det som gjør denne vekttapskalkulatoren så mye bedre enn resten? Den ber deg om å svare på de typiske spørsmålene som alder, nåværende vekt, målvekt og tidsramme du & nbsp; ønsker å jobbe innenfor, men du har også spurt ditt fysiske aktivitetsnivå i en skala fra 0 til 2,5 og den nøyaktige prosentandelen du & apos; er villig til å endre din fysiske aktivitet ved å nå målet ditt. Og siden de fleste av oss ikke vet disse tallene på toppen av hodet, har Hall laget et undergruppe av geniale spørsmål som vi svarer på dem. For å bestemme hvilken prosentandel du er villig til å endre, ber kalkulatoren 'Jeg planlegger å legge til lett / middels / intens gange / løpe / sykle i 5/50/120 minutter, 1/5/10 ganger per dag / uke' (der & apos ; er et alternativ for hvert femte minutt mellom 0 og 120, og hver frekvens mellom ett til 10). Dette nivået av spesifisitet kommer inn i det pittige av hva en realistisk mengde trening - og derfor potensiell kaloriforbrenning - er for du nærmere bestemt.

Roma kjemper trening

For eksempel, hvis du er £ 135 og trener lett, anslår BWP at du kan spise 2270 kalorier om dagen for å opprettholde din nåværende vekt. Men du må bare kutte 400 kalorier per dag-100 mindre enn standardforslaget - å miste fem kilo i løpet av en måned (ved å jogge i 30 minutter to ganger i uken). (Lær om hjernen din på: En kaloritelling.)

gift med en aseksuell kvinne

'Den største feilen med 500-kalorieregelen er at den antar at vekttap vil fortsette på en lineær måte over tid', fortalte Hall Løperens verden. 'Det er ikke slik kroppen reagerer. Kroppen er et veldig dynamisk system, og en endring i en del av systemet gir alltid endringer i andre deler.



Mennesker trenger et annet kaloriunderskudd for å miste et enkelt kilo, avhengig av dagens vekt. Dette betyr også at hvis du ønsker å kaste ut et høyt antall kilo, vil kaloriunderskuddet være annerledes de siste 10 kilo enn det var for de første 10.

Selv om forskjellen på 100 kalorier om dagen ikke virker som mye, er det omtrent ett glass vin om natten. Og når det er innrammet på den måten, tror vi at du er enig - kalkulatoren kan ikke bare hjelpe deg med å sette deg mer realistiske mål for vekttap, men også hjelpe deg med å glede deg over å bli sunn mye mer.

  • Av Rachael Schultz
Annonse