Få et organ som en NFL Cheerleader

Er du klar for litt fotball? Den offisielle NFL-fotballsesongen starter i kveld, og hvilken bedre måte å feire enn ved å komme i form som en av de flotteste personene på banen? Nei, jeg snakker ikke om quarterbacks eller mottakere (selv om de absolutt er super fit!). Jeg snakker om NFL cheerleaders!

kvinne som drømmer om en annen kvinne

Disse damene er mer enn bare et pent ansikt med god fleksibilitet. For innsiden av hvordan NFL-cheerleaders blir og forblir så fit, snakket vi med Kurt Hester, TD1s nasjonale prestasjonsdirektør, som ikke bare har trent NFL-stjerner Tim Tebow, Reggie Bush, og Michael Oher, men også flere NFL cheerleaders, inkludert Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Les videre for de fem beste tipsene hans om hvordan du skal skulpturere kroppen din som en NFL cheerleader!



1. Bli lav. For å få glutes, må du gjøre trekk. Dette inkluderer hoftetrykk med en glute-sammentrekning (der du klemmer på booty øverst i bevegelsen) og knebøy (masse & apos; em) - nøkkelen er å bli lav.

Husk at glutene bare aktiveres i bunndelen av knebøyen, og når du reiser deg, blir det mer en firdominerende øvelse, sier Hester. 'Dybde er nøkkelen'!

2. Sprint den ut. Hester anbefaler høysintensitetsintervallsprint for å forbrenne kalorier, redusere kroppsfett og styrke hamstringsene dine. Hvis du er ny på sprint, kan du gradvis lette deg selv inn i det ved å løpe den første uken med 75 prosent innsats, og fortsette hver uke for til slutt å jobbe deg frem til 100 prosent innsats.



Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve denne treningen fra Hester: Varm opp på tredemøllen og gå fra en tur til en enkel løping i løpet av fem minutter. Gå av tredemøllen på sideskinnene, sett deretter tredemøllen på 6,0 og gå tilbake, bruk håndskinnene til å støtte kroppen din, og løp i 30 sekunder. Gå deretter av og hvil i 30 sekunder. Øk farten til 6,5, og trinn deretter på tredemøllen i 30 sekunder. Gjenta dette, øke hastigheten hvert 30. sekund, i 15 til 30 minutter, avhengig av konditioneringsnivået. Du vil jobbe deg opp fra 6,0 til 9,0 over en periode på uker.

3. Forplikt deg til fire en-times økter i uken. NFL cheerleaders som Hester jobber med har hektiske tidsplaner, går til og fra jobb, skole, praksis og salgsfremmende begivenheter. For å få mer smell for bukk trening-messig, pakker de inn kortere, mer intense treningsøkter. Ta en pekepinn fra deres trening ved å gjøre minst to dager i uken med vekttrening. (Du kan også mikse og matche i en hel time.)

'Beregn hvor mange timer i uken du ser på TV, Facebook, Tweet, sitter på en kaffebar - jeg bruker altfor mye tid på Starbucks - og surfer på nettet,' sier Hester. 'Hvis du reduserer noe av den tiden, ville du bli overrasket over hvor mye tid som kan åpne seg for å trene. Å gjøre deg til en bedre du gjør din verden rundt deg til et lysere og lykkeligere sted '!



4. Spis riktig og til rett tid. Hester råder NFL-cheerleadere sine til å spise et kosthold som inneholder protein - minst 0,8 til 1,0 gram per kilo kroppsvekt - og lite karbohydrater (komplekse karbohydrater havre, brun ris, quinoa og fullkornspasta er best ). Han får dem også til å spise 20 til 30 gram fiber per dag og vurderer å ta et CLA-basert produkt som Ab Cuts som hjelper de kroppslige prosessene med å brenne opp overflødig karbohydrater under trening. Tidspunkt for mat er også viktig, sier han. 'Det er viktig å innta komplekse karbohydrater før trening og enkle karbohydrater umiddelbart etter trening for å holde kortisol- og insulinnivået i sjakk.'

5. Skyv deg selv. De fleste går på treningsstudioet og gjør de samme øvelsene annenhver dag, og utfører vanligvis 10 repetisjoner av hver øvelse og bruker nøyaktig samme vekt. 'Dette gjøres uke ut og uke ut, og de lurer på hvorfor de ikke ser noen resultater', sier Hester. 'La meg gi deg et hint: Når kroppen har tilpasset seg en stimulus, er det ikke mer tilpasning! Du må presse deg selv for å få den fysikken du ønsker.

Der har du det! Fem tips for å trene og spise som en NFL cheerleader. Si oss, er du spent på fotballsesongen? Vil du prøve noen av disse tipsene? Fortell meg mer!

legge kollagen til kostholdet

Jennipher Walters er administrerende direktør og medgründer av de sunne livsnettstedene FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hun er en sertifisert personlig trener, livsstils- og vektledertrener og instruktør for gruppeøvelser. Hun har også en MA i helsejournalistikk og skriver jevnlig om alle ting fitness og velvære for forskjellige online publikasjoner.

  • Av Jennipher Walters
Annonse