Hvordan mestre bokshoppet når det føles umulig

Hvordan mestre bokshoppet når det føles umulig

Skremt? Du er ikke alene. Men du kan bygge opp til farten med denne strategien fra Jen Widerstrom.

Av Jen Widerstrom Pin FB Twitter e-post Send tekstmelding Skrive ut Foto: Westend61 / Getty Images

Jen Widerstrom er en Form rådgivende styremedlem, en fitnessekspert, en livstrener, en cohost av Daily Blast Live, den bestselgende forfatteren av Kostholdet riktig for din personlighetstype, og masterminden bak vår ultimate 40-dagers plan for å knuse ethvert mål. Her svarer hun på plyo-relaterte spørsmål.



Jeg har denne mentale blokken med bokshopp, og tenker at jeg vil rive opp skinnene mine. Hvordan overvinner jeg det? - @ crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Ikke bekymre deg! Det er måter du kan bevise for deg selv at du er i stand til å rydde boksene og enhver annen fysisk bragd som frykten holder deg tilbake fra. (Her er det hvorfor bokshoppet er den mest undervurderte øvelsen.)

Trinn 1: Gjenta



Bevis for din evne er ofte det motet du trenger. Begynn med å gjøre flere hopp på en boks som bare er seks centimeter høy. Denne repetisjonen vil fange inn forståelsen av at du kan absolutt gjør bokshopp. Når du først har fått det ned, må du gradere til 12 tommer, og så videre. (Å oppnå en kassehøyde på 18 til 24 tommer garanterer en stor feiring.)

Trinn 2: Rutine

varebiler vandrerstøvler

Jeg vil at du skal nærme deg hver bokshopp nøyaktig på samme måte hver gang, slik at du vet at du har et system du kan stole på. Gå inn med venstre fot, deretter høyre. Pust inn og pust ut. Sving armene tilbake på neste inhaler for å forberede hoppet. Pust ut mens du tar deg til toppen av boksen, og sikter mot en hoppehøyde som ligger to centimeter over plattformen. Land med føttene side om side, rett utenfor skuldrene - og ja, på nøyaktig samme sted lander du dem alltid. Stå med stolthet.



Trinn 3: Påminn

Husk at måten du opererer på treningsstudioet er på den måten du vil operere i verden. Ved å holde tilbake og bekymre deg for feil, kan du la de bekymringene lamme deg. Jeg oppfordrer deg til å bruke hvert kassehopp for å praktisere mental seighet i livet ditt. (Relatert: Denne videoen av Massy Arias Box Jumping vil få deg til å ønske å erobre en utfordring)

Hva er best film øvelser for rumpa? - @ puttin_on_the_hritz, via Instagram

Når det gjelder formforskyvning av baksiden, er plyometrics supereffektive, men nøkkelen er å gjøre dem vektet. Et av mine grep for å avrunde byttet er løperens lunger med hantler: Hold en mellomstor hantel (10 til 15 pund) i hver hånd, armene svakt bøyde, og start i utposisjon med venstre ben fremover, begge knærne bøyde seg 90 grader. Herfra, kjør gjennom venstre ben for å hoppe rett opp fra gulvet, før høyre kne opp mot brystet (hold armene litt bøyd). Gå tilbake med kontroll til startposisjonen. Gjør 12 til 15 reps, bytt deretter sider og gjenta. (Relatert: 5 Plyo flytter du kan bytte mot cardio)

  • Av Jen Widerstrom
Annonse