Slik slutter du å slipe tennene

Slik slutter du å slipe tennene

Sliping og knusing av tennene - også kalt bruxisme - kommer med noen ganske gnarly bivirkninger. Her deler tannleger seks tips for å slutte med klyngen.

Av Av Gabrielle Kassel Pin FB Twitter e-post Send tekstmelding Skrive ut Foto: Peter Dazeley / Getty Images

Hvis oral omsorg var i OL, tok du hjem gull. Du flosser tre til fire ganger i uken, du er i et Instagram-bekreftet forhold til den elektriske tannbørsten din (don & apos; t @ meg, dette er helt klart en ting), og du har til og med prøvd aktiv kulltannkrem i navnet på rene hjørnetenner. Men (ugh), det er en ikke-så-smil-verdig vane du kan gjøre uten å engang vite det: å slipe tennene.



Tannleger kaller dette 'bruxisme', og det er faktisk ganske vanlig: 'Så mye som 85 til 90 prosent av befolkningen vil bli påvirket av det på et tidspunkt i livet', sier Shab Krish, D.D.S., M.S., D.A.B.C.P., forfatter av Gjenopprett resten: Løsninger for TMJ og søvnproblemer. Forskning antyder faktisk at 8 prosent av voksne maler tennene mens de er våkne, mens 20 prosent maler mens de sover. Uansett, 'de fleste skjønner ikke at de gjør det før en tannlege legger merke til overdreven tannslitasje og påpeker det for dem', sier Krish.

Symptomer på sliping av tenner

Foruten åpenbare slitemønstre på tennene dine, hvis du har bruxisme, kan du oppleve andre symptomer som kjevesmerter, morgenhodepine, migrene, smerter i nakke og skulder, problemer med å åpne munnen, kjevesmerter, følsomme tenner, øresmerter eller øre. , eller svimmelhet, sier Jeffrey S. Haddad, DDS, fra Michigan Center for TMJ og Sleep Wellness. (Relatert: 11 ting munnen din kan fortelle deg om helsen din)

Problemet med å stadig slipe tennene er at det kan forårsake langvarig skade på tennene. 'Det kan føre til at tennene dine fliser, sprekker eller går i stykker, tannkjøttet avtar, smertefull følsomhet for temperatur og ømhet for trykk', forklarer Anita Myers, D.D.S., forfatter av Fantastiske smil! En tannlegeguide for å forbedre måten du spiser, smiler og lever. Skumle ting.



Så hvordan kan du unngå å slipe tennene og de smertefulle bivirkningene som følger med det? Nedenfor følger seks tips fra tannlegen for å holde din muntlige helse i status som gullmedalje.

1. Få sjekket bittet ditt.

Først må du finne ut om slipingen er forårsaket av formen og innretningen på tennene dine, sier Myers. 'Mange mennesker sliper tennene fordi det er en ubalanse i måten tennene passer sammen'. Tennene dine kan være feiljusterte på grunn av tanntrekk, høye fyllinger, feil monteringskroner eller et skift i selve kjeveleddet.

Tannleger kan barbere alle toppene for å forsikre deg om at bittet ditt er så jevnt som mulig, noe som vil bidra til å stoppe slipingen og lette symptomene også. (BTW: Har Happy Hour skade tennene dine?)



2. Sov i en nattevakt.

En nattevakt er en flott måte å behandle dem som sliper tennene om natten, sier Myers. 'Varden skaper en kunstig glatthet som reduserer hvor mye folk maler. Men selv om folk fortsatt sliper, er det en barriere som beskytter tennene dine.

boston maraton motivasjon

Men ikke noen munnvakt vil gjøre. 'Ikke prøv å bruke en av de kjøpte butikkene til å kurere natteslep. De passer ofte ikke ordentlig og øker faktisk tygging og gnagning i søvnen din, advarer Samantha B. Rawdin, D.M.D.

Få i stedet en skreddersydd laget av tannlegen din. Den vil passe nøyaktig i munnen din og løse dine spesifikke problemer. 'Disse nattevaktene er tynne og knapt merkbare', forsikrer Haddad. Jada, det kan være dyrere, men tenk bare på hvor mye penger du sparer når du ikke må bytte ut tennene dine (!!) noen år nede i veien.

3. Få Botox langs kjeven.

Jepp, at Botox. De tingene folk har sprøytet inn i ansiktet for å redusere rynker, er også en løsning for folk som tenner tennene. 'Å få injisert Botox i kjevelinjen fungerer ved å forhindre at kjeemuskulaturen beveger seg frem og tilbake', forklarer Krish. (Relatert: Her er hva som skjedde da en forfatter fikk kjevebotox for stresslindring)

Dårlige nyheter: Denne effekten er bare midlertidig, sier Haddad. 'Botox vil gå av i løpet av omtrent tre til seks måneder, noe som betyr at du må gjentatte ganger tilbake for disse injeksjonene - og fortsette å betale for dem.' En behandling kan koste mellom $ 500 og $ 1000, avhengig av hvor mye Botox som er nødvendig.

En heftig regning til fots, men forskning har vist at det er en effektiv behandling for kvalt sliping, slik at du og din tannlege kan bestemme at det er verdt å (ahem) skutt.

4. Bruk en munnbeskyttelse når du trener.

Har du noen gang fanget deg selv å mugge i speilet mens du trener? (Hvile gymfjeset> hvile tispe ansiktet, ikke sant?). Du kan knytte kjeven din. 'Når folk løfter vekter, kan det hende at de klemmer kjevene for å stabilisere nakken og hodet,' sier Krish.

Mens fitnesseksperter anbefaler å stabilisere kjeven din når du løfter, kan det føre til noen ikke-så-store bivirkninger, inkludert brukket eller ødelagte tenner, tannslitasje, følsomhet for kulde eller varme når du spiser eller drikker, hodepine, kjevesmerter, nakkesmerter og øreverk eller stivhet, sier Krish.

Det beste forsvaret mot treningsindusert-bruxisme er en munnvakt og pust i nesen, sier hun. For løfting vil en billig munnvakt fra apoteket være tilstrekkelig fordi det skaper en barriere mellom tennene dine. Men hvis du vil fly mer under radaren, kan du også få en fra tannlegen din som er tydelig og mye mindre merkbar. (Og hvis du ikke er sikker på hvordan du puster nesen? Denne guiden kan hjelpe.)

5. Bli oppmerksom på når du klemmer tennene i løpet av dagen.

Welp, gymtid er ikke den eneste gangen på dagen når folk maler eller klemmer tennene. Problemet er at 'de fleste ikke skjønner når de maler eller tenner tennene på jobb', sier Rawdin. For å stoppe det, må du først bli oppmerksom på når du gjør det.

Hvis du setter et Post-it på skjermen eller setter en 'slapp kjeven' påminnelsesalarm hvert 10. til 20. minutt, kan du hjelpe deg å bli oppmerksom på vanen.

6. Håndter stress på andre måter.

Fordi tannsliping ofte er relatert til stress, tilbyr Rawdin en endelig radikal ide: Finn en måte å håndtere stresset på og slapp av mer. 'Noen mennesker holder spenninger i skuldrene eller ryggen, mens andre viser stresset ved å klype og slipe', sier hun.

Det er en misforståelse at jade-rulling, ansiktsyoga og ansiktsmassasje kan kurere bruxisme - de kan ikke. Men hvis disse aktivitetene slapper av, sier Rawdin at de er verdt å prøve. 'Virkelig, alt som hjelper deg å håndtere stresset ditt kan hjelpe', sier hun.

Disse 20 enkle tipsene for stressavlastning - som ikke har noe med munnen eller kjeven å gjøre - kan hjelpe. Eller la disse essensielle oljene hjelpe deg med å holde deg rolig. Tennene dine (og, TBH, resten av deg), vil takke deg.

  • Av Av Gabrielle Kassel
Annonse