Hvordan overgang mellom yogaposisjoner med nåde

Se hvilken som helst erfaren yogi bevege seg gjennom en rekke poseringer, og det er en ting du vil legge merke til: den nesten hypnotiserende nåden og styrken som de glir fra chaturanga til nedadgående hund, eller malasana å kråke. Så prøver du det, og i stedet for å føle deg balletisk, føler du deg bare klønete. Det er ikke din nåde som trenger polering; det er din kontroll og fokus under overganger som gjør at yogaen virker grasiøs. 'Å ta spesiell oppmerksomhet til overganger fungerer for å styrke kroppen og gjør yogapraksisen til en bedre total kroppsøkt', sier Kiley Holliday, yogainstruktør ved Pure Yoga i NYC.

En vanlig feil folk gjør er å bruke fart når de prøver å gå over fra positur til positur. Dette ender ofte med at du faller, fordi det er vanskelig å forbli balansert og stramme kjernen når du driver deg frem med fart. 'Det er langt bedre å bruke muskelstyrke for å gå over fra den ene posituren til den neste og gjøre det sakte,' anbefaler Holliday. Dette hjelper også til å forhindre skader, konstaterer hun, som ofte skjer mens du går inn eller ut av poser.



Se på vanlige overganger fra Holliday nedenfor, les tipsene hennes for å integrere den jevne flyt i din egen praksis. Og husk at 'nåde er aldri aggressiv eller vanskelig, så sørg for at din holdning til praksis er fokusert, men likevel avslappet.' (Løsne opp med en av disse morsomme yogatank-toppene for å inspirere strømmen.)

Oppadgående hund til nedadgående hund

En Trekk den lave magen inn og bruk kjernemuskulaturen til å gjedde hoftene oppover slik at vekten ikke lenger er tung i føttene.



B Rull over tærne fra toppen av føttene til ballene og kommer innover nedovervendte hunder.

Trekant til halvmåne

En Med en svak bøyning i høyre kne og fingertuppene plassert lett på gulvet, strekker du deg fra forste hofte hele veien gjennom underarmen, og griper inn sidekroppen og kjernen for å holde deg lett på fingertuppene.



B Se ned på et samlingspunkt før du flytter for å holde balansen. Bruk deretter kraften til det fremre benet for å dra bakbenet av bakken og rotere for å stable hele venstre side av kroppen på toppen av høyre mens begge armene når i motsatte retninger.

Kriger I til kriger III

En Fra kriger I, snur den venstre hælen fra bakken, og hold en svak sving i ryggen.

B Kom gjennom en høy utfall, og teg den venstre hoften fremover slik at begge hoftene er firkantede.

hvor mye skade gjør genji dash

C Nå overkroppen fremover, før den til en 45-graders vinkel i forhold til det fremre låret, og hold armene på linje med ørene. Holder abs engasjert og sørg for at det fremre kneet ligger rett i linjen over ankelen. Skyv inn i forfoten ved å bruke styrken på høyre bein for å løfte bakfoten av bakken.

Side Angle to Warrior II

En Fra sidevinkelen, trykk inn i det fremre låret for å forhindre at hoften i forresten synker under kneet. Med så liten vekt i forarmen som mulig, stram kjernen og begynn å bevege halebeinet mot bakhælen.

B Pust ut mens du skyver inn i fremre fot og kommer inn i Warrior II.

Downward Dog to Forward Lunge

En Løft høyre bein opp fra takhøyden fra nedadgående hund for å komme inn i en neddelt hund.

B Ta med høyre kne til pannen mens du hukker ut magen og runder ryggraden. Hold skuldrene i linje over håndleddene.

C Fokuser på punktet mellom hendene og trinn foten til det brennpunktet. (Du kan 'jukse' litt ved å løfte hælene på gulvet når du går frem.)

Tree Pose to Warrior III

En Start i treposisjon, stå på høyre bein med hendene i bønn.

B Trekk venstre kne inn, hold det i hoftehøyde og kvadrer av begge hoftene. Spre tærne på venstre fot slik at den holder seg aktiv og trykk inn i håndflatene mens du tegner navlen inn og opp.

C Hengsel i hoftene, hold overkroppen og venstre ben i samme plan, mens du sakte retter venstre ben. Strekk armene fremover for mer av en utfordring.

Skulderstativ for å pløye

En Legg på ryggen, armene ved sidene dine, og nå en om gangen føttene mot taket og forleng bena når du føler deg komfortabel. Forsikre deg om at skuldrene, ikke baksiden av nakken, støtter vekten på kroppen. (Å bruke tepper under skuldrene kan bidra til å forhindre skader.) Trykk ned gjennom baksiden av hodet for å bevare gapet mellom nakken og gulvet.

B Støtter korsryggen med hendene, opprett en gjeddeposisjon ved sakte å senke rette ben mot hodet mens du flytter hoftene litt i motsatt retning for å motveie vekten på bena.

C Rekk tærne til bakken bak hodet og skift hoftene tilbake i linje over skuldrene.

  • Av Sara Angle
Annonse