Hvordan du belønner deg selv for å trene påvirker din motivasjon

Uansett hvor mye du elsker å klemme inn en god svette sesh, noen ganger trenger du et lite ekstra insentiv for å få deg til treningsstudioet (hvis helvetes idé var det å melde deg på de 6 kl. Bootcamp-klassene, likevel?). Men hvordan du incentiverer fysiske aktivitetshensyn for din motivasjon, ifølge en ny studie fra University of Pennsylvania.

Forskere ved Perelman School of Medicine så på hvordan økonomiske belønninger påvirker motivasjonen vår for å bli fysisk, og de fant ut at måten vi plasserer insentivet utgjør en stor forskjell på. Spesielt så de på hvordan velværeprogrammer på arbeidsplassen - som typisk belønner ansatte for å oppfylle visse helsekrav - kan være mer effektive, gitt at halvparten av amerikanske voksne fremdeles ikke får den anbefalte dosen av fysisk aktivitet (ikke kult). (Vi har helsetips fra 10 beste velværeprogrammer.)



kybella skrekkhistorier

Alle studiedeltakerne fikk et mål på 7000 trinn per dag over en 26-ukers periode. For å teste kondisjonsmotivasjoner satte forskerne opp tre forskjellige insentivstrukturer: Den første gruppen fikk et par dollar for hver dag de møtte målet sitt, den andre gruppen ble inngått i et daglig lotteri for samme beløp hvis de oppfylte målet, og den tredje gruppen mottok et engangsbeløp i begynnelsen av måneden og måtte betale tilbake deler av pengene for hver dag de ikke klarte å nå målet sitt.

Resultatene var ganske sprø. Å tilby et daglig økonomisk insentiv eller et lotteri gjorde ingenting for å øke motivasjonen blant deltakerne - de oppfylte det daglige trinnmålet bare 30-35 prosent av tiden, noe som ikke er mer enn en kontrollgruppe av deltakere som fikk tilbud om null insentiver. I mellomtiden var gruppen som risikerte å miste sin økonomiske belønning 50 prosent mer sannsynlig å oppfylle sine daglige mål enn kontrollgruppen. Det er et alvorlig motivasjonsøkning. (P.S. En annen studie sier at straff kan være et sentralt incentiv for trening.)

'Funnene våre viser at potensialet for å miste en belønning er en kraftigere motivator,' sa seniorforfatter Kevin G. Volpp, MD, PhD, professor i medisin og helsevesenet og direktør for Penn Center for Health Incentives and Behavioural Economics .



Du kan utnytte ideen bak studien for deg selv med apper som pakten, som bøter deg hver gang du ikke klarer å oppfylle dine ukentlige treningsmål. I tillegg får du en ekstra kontant belønning når du knuser den. Bruk den hardt opptjente deigen på en sexy, ny sportsbh, og det er en virkelig vinn-vinn. (Dobbelt opp gevinstene dine med The Best Rewards Programs for Fitness Fashionistas!)

  • Av Macaela Mackenzie @MacaelaMackenzi
Annonse