Er muskelforvirring en virkelig ting?

Da jeg først begynte å trene, meldte jeg meg på et treningsstudio som tilbød personlig trening for små grupper. Vi møttes tre eller fire ganger i uken, og vektøktene roterte mellom dager med høy rep, lav vekt; lave rep, høy vekt dager; og 'normale' dager (et sted i midten). Trenerne vil fortelle oss at å bytte opp øvelsene som dette, hindret musklene våre i å bli vant til hver trening, noe som kan føre til at vi platåer. Ved å 'forvirre' musklene våre som dette, ser vi stadig større gevinster. (Relatert: Plateau-Busting-strategier for å begynne å se resultater på treningsstudioet)

Treningsrutinen fungerte for meg og satte igang en kondisjonsvaner som jeg har fortsatt til i dag. Men jeg har alltid lurt på hva de fortalte meg. Kan vi virkelig forvirre musklene våre? Bør vi?



evangeline lilly diett

'Mange av de tingene vi hører i treningsstudioet er sant når det gjelder praktisk utfall, men forklaringsmekanismene er gale,' sier Nick Tumminello, eier av Performance University. 'Så nei, musklene dine blir ikke forvirrede. Når det er sagt, er det fordeler med å variere treningsrutinen din. Jo mer omfattende du kan trene, jo flere måter treffer du på musklene, og jo mer sannsynlig er det å ha positive fordeler.

Med andre ord er det ikke nødvendigvis at musklene dine blir 'vant til' visse øvelser og at de slutter å bli effektive. Det er bare det at hvis du gjør de samme bevegelsene, med samme intensitet, og for samme antall reps dag etter dag (eller hvis du kjører samme rute dag etter dag), jobber du bare visse deler av musklene dine . Du ser fordel av trekkene, men bare til et punkt. Du vil sannsynligvis også bli lei. (Psst ... Sjekk ut disse 6 muskelubalanser som forårsaker smerte og hvordan du fikser dem.)

Hvis du stadig skifter det opp, vil du imidlertid trene mer av musklene dine. Det stemmer enten du gjør de samme øvelsene med varierte intensiteter eller forskjellige øvelser helt. 'Kroppen din er en adaptiv maskin. Det kommer til å bli flinkere til å håndtere det stresset du legger på deg, desto mer gjør du det. Så når du stresser på forskjellige måter, har du flere sjanser til å tilpasse deg positivt, sier Tumminello.



Faktisk sier han at en fersk undersøkelse fra Brasil sammenlignet mennesker som gjorde en rutine om og om igjen, mennesker som gjorde de samme øvelsene, men endret rep-området, folk som gjorde forskjellige øvelser for samme antall reps, og de som gjorde forskjellige øvelser og forskjellige representanter. 'De fant ut at gruppen som holdt repsene den samme, men byttet opp øvelsene, så de beste fordelene; Løperne var menneskene som byttet representanter, men ikke øvelser, sier han.

Så mens det gamle treningsstudioet mitt var på noe, og du skulle blande opp treningsøktene dine gjennom uken, kan de ha formulert hva de gjorde på en altfor forenklet måte. Du forvirrer ikke musklene dine for å forhindre at de blir for selvtilfredse; du utfordrer dem på nye måter på hver trening for å sikre at de vokser i en balansert, gunstig progresjon. Som et resultat er det mindre sannsynlig at du vil platå eller bli skadede fordeler som noen kan komme bak.

  • Av Mirel Ketchiff @mirelbee
Annonse