Øvelser i overkroppen og grepet styrke inspirert av 'American Ninja Warrior'

giphy

beste apotek cellulitt krem

Konkurrentene på Amerikanske Ninja Warrior har * alle * ferdighetene, men det er så lett å bli fascinert av overkroppen og gripestyrken. Deltakere viser stort talent som svinger, klatrer og skyver seg gjennom hvert trinn i 'hvordan de skal gjøre det'? hinderløype.



Sammenlignet med tidligere sesonger har de siste kursene skiftet til å fokusere enda mer på overkroppshindringer, ifølge den nye boken Bli en amerikansk Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Så naturlig nok er det mange konkurrenter som legger vekt på overkroppsstyrken når de trener. Føler meg inspirert av deltakerne & apos; akrobatikk på tvers av kurset? Selv om du ikke har et treningsoppsett i bakgården, kan du trene som en ninja-kriger med disse trekkene inspirert av hindringer på showet. (Beslektet: Den amerikanske Ninja Warrior Jessie Graff deler hvordan hun knuste konkurransen og laget historie)

1. Cliffhanger

Cliffhanger har opptrådt i forskjellige former, men deltakere stikker alltid tvers gjennom veggen og holder fast på avsatser som bare er brede nok til å holde fingertuppene. (Ouch.) Som du kan forestille deg, krever trekket sinnssyke hånd- og underarmsstyrke.

Treningsinspirasjon: I en YouTube-video, ANW-alum Evan Dollard foreslår tre trekk for å trene for hindringen. Prøv: 1) pull-ups med bredt grep, 2) pull-ups med tre fingre ved hjelp av bergringer (de er som hengende klatrefester), etterfulgt av en forlenget armhenging til svikt, og 3) sittende dumbbell underarm krøller.



2. Silkglider

The Silk Slider utseende enkelt, men det har vist seg å være vanskelig for noen toppkonkurrenter ANW. Deltakerne må holde på to gardiner for å gli ned et spor på en plattform, på samme måte som om de er zip-fôr.

Treningsinspirasjon: Registrer deg for en luftfarts silkeklasse. Du får øving til å bruke overkroppsstyrken til å henge fra stoffet.

crossfit under svangerskapet

3. Fjern klatring

The Clear Climb gjorde sitt engangsopptreden i finalen i sesong 7. Den besto av en klar 24-fots vegg med en seksjon vippet tilbake i en 35-graders vinkel og en annen vippet tilbake i 45 grader.



Treningsinspirasjon: Prøv fjellklatring for å få en lignende utfordring for armene, skuldrene og kjernen.

4. Laksestiger

Salmon Ladder (nå et klassisk hinder på banen) innebærer å bruke momentum og sinnssykt overkroppsstyrke - for å hoppe en pull-up bar loddrett opp en stige, runget av rung. Arkiver denne under tilsynelatende umulige hindringer som ninja krigerne på en eller annen måte får se lett ut.

Treningsinspirasjon: For å fullføre en slik prestasjon av overkroppsstyrke, må du kunne gjøre pull-ups i søvne. Bruk disse øvelsene til å bygge opp til en pull-up hvis du ikke er der ennå. Har du pull-ups på låsen? Bygg eksplosiv kraft med plyo-pull-ups: Gjør en rask pull-up, og når haken din kommer i nærheten av bar-nivå, pop hendene fra baren, og grep straks på igjen.

5. Flytende apebarer

The Floating Monkey Bars er som et sett med monkey barer med alle unntatt de to første stolpene som mangler. Deltakerne må overføre stolpene fra det ene sporet til det neste for å komme seg over.

Treningsinspirasjon: Finn et sett med apebarer på treningsstudioet ditt (eller lekeplassen), og øv deg på å komme deg over. (Beslektet: The Playground Boot-Camp Workout That 's To Make You Feel like a Kid Again)

6. Tidsbombe

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

bella hadid kokain

Time Bomb er lik de flytende apebjelkene, men i stedet for å flytte stangen fra rung til rung, må ninjaene flytte små ringer fra krok til krok. For å komme deg over, må du ta klokker festet til ringer med en diameter på 3 tommer, noe som betyr at gripestyrke er avgjørende.

Treningsinspirasjon: Forbedre din evne til å holde på i kjære liv med disse grepstyrkeøvelsene.

7. Dobbelt kile

For Wedge må krigere bruke fart for å scoote en stolpe fremover som kiler seg inn mellom to andre stolper. Som om ikke det er ille nok: Double Wedge er den samme utfordringen, men med to sett med vegger.

Treningsinspirasjon: Jessie Graff drepte dobbeltkilen under det rekordstore løpet som gjorde henne til den første kvinnen som fullførte etappe to. Prøv noen av hennes favorittøvelser i overkroppen for å føle deg enda halvparten så sterk som denne krigeren.

8. Veggflip

Veggflippen er så tøff som den høres ut. Konkurrenter på sesong 8 og 9 måtte vende tre Plexiglas-vegger, som veide 95, 115 og 135 pund. Det var den siste hindringen på banen begge gangene, så de tar det på seg når musklene trolig skriker. (Se konkurrenten Drew Drechsel gjøre det med letthet omtrent klokka 02:30 i videoen over.)

Treningsinspirasjon: En dekkvippe krever en lignende bøyning, løfting og presseteknikk. Hvis du ikke er sikker på formen eller ikke har dekktilgang, kan du prøve en landminer-trykk-trykk.

  • Av Renee Cherry @reneejcherry
Annonse