Hva er kroppskontroll og når er det et problem?

Hva er kroppskontroll og når er det et problem?

Det er en fin linje mellom innspilling av kondisjonsfremdrift og besettelse over det.

Av Julia Malacoff Pin FB Twitter e-post Send tekstmelding Skrive ut Foto: Sally Anscombe / Getty Images

Å ta fremgangsbilder, måling av kroppsomkrets, kroppsfettprøver og mer er alle vanlige fremgangsmåter innen kondisjon og vekttap. Faktisk er uttelling av speil-selfier blitt utpekt av utallige treningseksperter og påvirkere som en måte å holde oversikt over fremskritt mens de fremdeles bruker en 'ikke vet, ikke bryr seg' tilnærming til skalaen. (Relatert: Ekte kvinner deler sine favoritt seier uten skala)



Men akkurat som skalaen kan oppmuntre til en besettelse av tall, kan du hele tiden se på kroppen din for endringer - også kjent som kroppskontroll - bli en usunn praksis. Hvordan finner vi grensen mellom å spore fremgang og bli besatt? Mental helse og fitness eksperter veier inn.

Hva er kroppssjekk?

'Kroppskontroll er en obsessiv atferd der en person fokuserer på visse funksjoner i kroppen hans, ofte flere ganger om dagen,' forklarer Gene Beresin, M.D., administrerende direktør for The Clay Center for Young Healthy Minds ved Massachusetts General Hospital. Atferd for kroppssjekk inkluderer:

  • Kontroller størrelsen på magen, beina eller andre deler av kroppen. Dette inkluderer klemming av 'fett'.



  • Vei deg selv flere ganger om dagen.

  • Ser ofte i speilet i forskjellige antrekk.

  • Fokuserer på hvordan klærne føles, som at bukser er for stramme.



  • Sammenligner man en oppfatning av kroppsformen sin med andre rundt seg.

  • Tar obsessivt målinger av ens midje, armer, ben osv.

Og selv om kroppskontroll er vanlig hos personer med diagnostiserte spiseforstyrrelser, som anoreksi og bulimi, kan den også forekomme på egen hånd, spesielt hos personer som er veldig opptatt av utseendet, sier Dr. Beresin. Og det er kjent at jo mer folk bruker sosiale medier, jo mer bekymret er de for utseendet.

Det er grunnen til at dette problemet får trekkraft akkurat nå. 'Kroppskontroll er særlig bekymringsfull nå i den gjennomgripende digitale tidsalderen, fordi vi vet fra mange studier at medier betydelig og vanligvis negativt kan påvirke kroppsbildet,' sier Dr. Beresin.

Hva er katalysatorene for å besette over utseendet?

Selv om det ikke alltid er en forløper, peker de fleste eksperter på feltet på innflytelsen fra sosiale medier som en av de største faktorene som tilskrives denne økningen i kroppskontroll. 'Vi lever i en tid med bildedominerende uttrykks- og kommunikasjonsformer', påpeker Lisa Diers, R.D.N., en registrert kostholdsekspert og yogeterapeut som spesialiserer seg i behandling av spiseforstyrrelser.

'De siste årene har jeg begynt å spørre de nye ernærings- eller yogeterapikundene deres om forbruk av sosiale medier og om eventuelle kjente negative bivirkninger,' sier Diers. 'En respons jeg ofte hører, er en følelse av dårligere kroppsbilde, økt sammenligning med de de følger, og følelsen av at de ikke må måle seg med & # 229; etter å ha rullet på sosialt, selv når du følger kroppspositive påvirkere.

Og mens mange i det elektroniske treningssamfunnet oppfordrer til kjærlighet og ideen om å elske kroppen din og ønsker å endre den på samme tid, er det vanskelig å ikke lure på om denne tilnærmingen kan være å oppmuntre folk til å krysse over til kroppssjekker territorium . 'Å følge grupper eller mennesker som setter en ekstrem verdi på kroppen og hvordan den ser ut, er fruktbar grunn for kroppskontroll,' sier Diers. Hvis fokuset er på utseende, hvordan kan du 'vite' om ting er på rett vei uten å se eller sjekke, sier hun.

Å ønske å gjøre en endring i kroppen din er ikke problemet imidlertid. I stedet kommer det ned på individet og hvordan de håndterer forskjellige metoder for å spore fremgang. 'Jeg aksepterer at mange mennesker har en kroppsfasong i tankene at de er de mest komfortable med og føler de er mest trygge.', Sier Claire Fountain, en yogainstruktør, sertifisert personlig trener og velværeinflytende. 'Kan noen delta i kroppskontroll eller disse målingene og ikke bli fortært? Absolutt. Kan noen andre utløses og komme på en nedadgående spiral? Også ja. Det siste er hvem som bør unngå disse sporingstiltakene, uansett hvor tiltalende eller normaliserte de måtte være. '

Når kroppskontroll blir et problem.

Så hvordan kan du fortelle om fremdriftsbildene dine og dobbeltspeilingen av speilet faktisk er et problem? Vel, den største ledetråden du trenger å gjøre noe med kroppskontroll er når det tar tid bort fra andre deler av livet ditt. 'Mengden tid som brukes på kroppskontroll, spesielt tid som forstyrrer aktiviteter relatert til normal funksjon, er en indikasjon på når det er et problem', sier Ash Nadkarni, M.D., en psykiater og instruktør ved Harvard Medical School.

Hvis noen for eksempel driver med kroppskontroll tvangsmessig og ofte, og de ignorerer deres andre behov for egenomsorg, eller de begynner å isolere seg fra andre og miste forhold, eller de ikke kan fungere på jobb, antyder dette at oppførselen er et problem'.

Hvis det ikke gir mening, bør du vurdere forholdet ditt til fremdriftsbilder og andre sporingsmetoder ved å stille deg noen enkle spørsmål. Et godt spørsmål å stille seg selv er: & apos; Kan jeg slutte med disse vanene og føle meg helt i orden med meg selv? & apos;sier fontene. '& apos; Kunne jeg gå uten å ta bilder av kroppen min? Kan jeg være i orden hvis disse bildene eller målingene viste noe jeg ikke likte konsekvent? Kobler jeg moral (jeg er bra eller jeg er dårlig) til disse målingene? & Apos;'Noen bekymringer? Det kan være lurt å tenke på å ta noen av følgende trinn:

raske kondisjonstips

Konsulter en profesjonell. Hvis du legger merke til noen av disse røde flaggene, anbefaler Dr. Beresin å besøke en kliniker som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. De kan enten gi eller peke deg i retning av terapi som vil hjelpe.

Fjern speil, skalaer eller hva annet du bruker til å sjekke kroppen en stund. 'Det endelige målet er selvfølgelig å kunne se deg selv i et speil uten kritikk eller kjenne vekten din uten frykt og dømmekraft, sier Diers. 'For å oppnå dette målet, hjelper det noen ganger å fjerne utløserne i utgangspunktet for å få en pause fra oppførselen og finne litt ro.'

Ta en pause fra sosiale medier hvis du synes det er utløsende. 'Fjern apper fra telefonen din, krever manuell pålogging eller planlegg andre ting å gjøre foruten sosiale', sier Diers. 'Legg merke til hvordan det får deg til å føle deg etter noen dager eller en uke. Velg deretter om eller hvordan du vil gå tilbake til det sosiale på en mer balansert og nærende måte. (Relatert: Det beste målet har ingenting å gjøre med vekten din og alt å gjøre med telefonen din)

Utfordre og endre vanene dine. 'Å endre eller stoppe kroppskontroll handler om å skape nye atferdsmønstre', sier Diers. Når du merker deg kroppskontroll, må du merke deg hva du gjør når det skjer. Forsøk å stoppe det ved å gjøre noe annet eller puste gjennom trangen til å sjekke. Legg merke til hva som utløser kroppskontroll, og se om noen av disse triggerne kan fjernes eller håndteres på andre måter. Prøv å være nysgjerrig, ikke rasende på deg selv. Du samler inn informasjon for å prøve å gjøre en positiv endring. Det krever praksis og tålmodighet.

Husk fremfor alt at du er mer enn hvordan du ser ut. 'Det er bare én del av hvem du er', sier Diers. 'Skjønnhet er virkelig på innsiden, og når den skjønnheten pleies, skinner den gjennom'.

Annonse