Hva er Noom-dietten?

Hva er Noom-dietten?

Bare en app, eller en spillveksler for vekttap? Her fordeler og ulemper med denne trendy nye vekttap-planen.

Av By Karla Walsh Pin FB Twitter e-post Send tekstmelding Skrive ut Foto: MariaRaz / Getty Images

Kostholdsmote kommer og går raskere enn en kopp froyo på en brennende sommerdag. Enkelte spiseplaner, som Middelhavs- og DASH-dietter, har en tendens til å holde seg rundt og topp 'beste kostholdslister' til tross for deres manglende trendighet.



Selv om 2018 helt klart var året for keto (langsiktig popularitet og resultater TBD), formerer 2019 seg til å bli året for Noom-dietten. Mer enn 47 millioner mennesker over hele verden har brukt programmet, som av noen er ansett som 'Weight Watchers for millennials', og det toppet Googles 'Top Trending Diets' #YearInSearch for 2018.

Her er hva du trenger å vite før du slipper via Noom fra kostholdseksperter og de som er nær skaperne.

Hva er egentlig Noom-dietten?

'Noom eksisterer helt som en app, og hovedfokuset er å skape atferdsendring rundt valg av mat og trening', sier ernæringsfysiolog Rania Batayneh, M.P.H., eieren av Essential Nutrition For You. 'Du begynner med å ta en kort quiz på nettet der du svarer på spørsmål om vekttapmålene dine og den foretrukne coachingstilen.'



Det ligner på poengene som er logget på Weight Watchers (som nå kalles WW, BTW), der ingen matvarer er utenfor grensen. Noom fokuserer på moderering med et trafikklys & # x2013; inspirert regime.

'Hver av brukerne våre har et personlig kaloribudsjett basert på alder, kjønn, aktivitetsnivå og mer', sier Adam Fawer, sjef for Noom.

Mat med lav kaloriitetstetthet (du kjenner kanskje igjen dette uttrykket fra volumetriksdietten) er 'grønt', og er ment å utgjøre det meste av kostholdet ditt, mens 'gule' matvarer skal spises moderat, og 'røde' varer er å bli fortært sparsomt. Eksempler for hver kategori inkluderer:



Grønn

  • epler
  • Kaffe
  • Eggehviter
  • Nonfat yoghurt
  • havregrøt
  • Skummet melk og nøttemelk
  • Søtpoteter
  • tomater

Gul

  • avokado
  • bønner
  • Øl
  • egg
  • Grillet fjærkre og sjømat
  • Hummus
  • Oster med lite fett
  • quinoa

nettverk

  • Storfekjøtt
  • Bacon
  • Kake
  • Pommes frites
  • Hele fete oster
  • pizza
  • Mutter smør
  • Vin

'Denne fargekodingen tar hensyn til både mengden og kvaliteten på maten,' sier Fawer. 'Til og med' røde ' mat forventes å utgjøre en rettferdig tildeling (ca. 25 prosent) av det daglige kaloriinntaket.

Denne alt-tillatte strategien tillater Noom-ers å balansere mat de liker, med den ernæringen de trenger og holde seg fulle mens de oppfyller vekttapmål, ifølge Fawer. Hver dag blir du bedt om å logge måltidene og trene i en viss tid. Appen gir også informative uskarpheter i bittstørrelse om ernæring, kondisjon, helse og velvære.

Relatert: De beste gratis vekttap-appene

hvordan du kan ha stor cardio

Hva gjør Noom annerledes?

'Du kan ikke overskride et dårlig kosthold', var drivprinsippet bak prosjektet, forklarer Fawer. Det ble opprettet av to gründere, Saeju Jeong (en seriegründer fra Korea) og Artem Petakov (en programmerer fra Ukraina som er besatt av AI og atferdsendring), sier han. Mens Petakov og Jeong mente at flere eksisterende treningsapper kunne være vellykket i å hjelpe folk å gå ned i vekt, mente de at rotproblemet var mye dypere-psykologisk.

Relatert: 6 måter å gjøre din helsetransformasjon til sist

En av de viktigste forskjellene mellom WW og Noom er at med Noom blir alle brukere matchet med en personlig helsetrener som er tilgjengelig for å svare på spørsmål, gi sunne tips og for å holde deg på sporet. Du har også tilgang til en gruppechat, sier Batayneh. 'Og fordi motivasjon er en sentral komponent i atferdsendring, blir du bedt om å rangere motivasjonen din på en skala fra en til fem'.

I løpet av prosessen stiller du opp med en personlig trener som har trening innen helse- eller velværefeltet for å fungere som Noom-portvakten din. Trenere hjelper brukerne med å utforske hva de spiser og hvorfor de tar valgene de gjør, sier Fawer. Da jobber vi sammen og vurderer deres nåværende vaner, smakspreferanser, kostholdsbegrensninger og psykologiske faktorer, for å lage en plan for å gjøre små, positive endringer hver dag og utvikle sunnere vaner på lang sikt.

'Noen få av klientene mine har sett annonsene, og deres største bekymring var at det ikke ville bli tilpasset nok til livsstilen og matpreferansene,' sier Batayneh. 'Mange sa at det minnet dem om WW. Dette slo dem også av, siden flere ikke har lyktes med Weight Watchers når det gjelder å miste vekt, nå målet og holde det av.

Abonnenter kan kjøpe ett av to Noom-medlemskap: programmet Healthy Weight eller Diabetes Prevention Program. Den månedlige prisen er $ 59, eller du kan registrere deg årlig for $ 199 akkurat nå (regelmessig $ 750).

Hvem er Nooms trenere?

Noom Coaches gjennomgår Noomiversity, et treningsprogram som bruker evidensbasert praksis for å forberede dem til å konsultere med klienter. For å kvalifisere seg for Noomiversity, må trenere ha en tilknyttet grad eller høyere, ha en helsesertifisering (for eksempel sykepleier, ambulansepersonell eller apotekstekniker) eller ha 2000 eller flere timer på jobben som personlig trener, gruppefitnessinstruktør, eller yogainstruktør.

Innledende treneropplæring er en uke lang og inneholder informasjon om atferdsendringsmetoder, Noom-læreplanen og coachingprotokoller.

'Utover denne første uken med strukturert trening, deltar trenere i pågående muligheter for profesjonell utvikling, inkludert klinisk veiledning to ganger i uken, forelesninger om lunsj og læring, gjennomgang av brukere med kliniske veiledere og et peer-to-peer mentorprogram.' sier Fawer.

Beslektet: Bør du prøve online kondisjonstrening?

Målet med Noomiversity er å sette trenere opp for å forstå brukere & apos; nåværende situasjon, deres ideelle mål og deres drømmer på lang sikt. Utover coaching på basisnivå, er oppgaven til hver Noom-bruker å planlegge ytterligere coachingøkter for seg selv.

'Med mindre du først rekker å be om hjelp, hører du vanligvis ikke fra treneren din mellom disse øktene,' sier Fawer. Likevel, uansett tråkkfrekvens, utvikler Noom-brukere et meningsfullt en-til-en-forhold til treneren deres, som planlegger de grunnleggende øktene, sjekker inn for å berømme dem og holde dem ansvarlige og interesserer seg for deres fremgang.

Bør du prøve Noom-dietten?

'Deltakere i programmet vårt lærer hvordan de skal overliste sine egne impulser, noe som betyr at de lærer ferdigheter som følger med dem etter at de slutter å bruke Noom,' sier Fawer.

maria menounos yoga

Noom er nyttig hvis du vil ha støtte, men ikke ønsker å delta på møter. Og det fungerer kanskje ganske bra for vekttap: A 2016 Vitenskapelige rapporter studie fant at Noom-appen førte til vekttap hos 78 prosent av brukerne over en periode på ni måneder. Men som et hvilket som helst kostholdskrevende kosthold, er det behov for mer vitenskapelige studier før vi fullt ut kan 'veie inn' på de langsiktige resultatene, sier kostholdsekspert Bonnie Taub-Dix, R.D., skaper av BetterThanDieting.com og forfatter av Les det før du spiser det: tar deg fra etikett til bord. I tillegg er det ikke noe som personlig veiledning.

'Som med alt som er relativt nytt, vil det tiltrekke seg oppmerksomhet, men Noom-brukere må være motiverte og villige til å kartlegge inntak og aktiviteter og lese relatert materiale på egenhånd,' sier hun. 'Jeg er personlig ikke tilhenger av de' gode ' og 'dårlige' fingerpeker på matvarer. Jeg er ombord med den lange listen over frukt og grønnsaker på sin grønne liste, men jeg hater å bagatellisere kvaliteten på næringsrik mat som nøtter og frø fordi de har mer kalorier enn andre matvarer.

Relatert: Vi trenger seriøst å slutte å tenke på matvarer som 'gode' og 'dårlige'

Uansett, noe kosthold som tar hensyn til kropp og kropp er verdt å se nærmere på, sier Taub-Dix. 'Det beste kostholdet er det du kan leve med,' sier hun. 'Ikke bare i noen uker slik at du kan passe inn i et visst antrekk, men i en mannsalder slik at du kan glede deg over kroppen du tilbringer all tiden din i!'

  • Av By Karla Walsh
Annonse