Ja, du kan trene for et halvmaraton på seks uker!

Hvis du er en erfaren løper som er komfortabel med å løpe 6 miles eller mer (og allerede har et par halvmaraton under beltet), er denne planen for deg. Det er designet for enkeltpersoner som prøver å forbedre halvmaraton-tidene, selv når du bare har seks uker å trene.

5K Pace Interval Run : Varm opp med 10 til 15 minutters enkelt løp. Kjør det tildelte antallet intervaller fulgt av de tilsvarende hvileintervaller (RI). Avkjøl med en 10-minutters enkel løping.



Hill gjentar : Varm opp med 10 til 15 minutters enkelt løp. Løp opp en bakke (minst 6 prosent stigning på tredemølle) i 90 sekunder på en hard løping (80 til 90 prosent maks innsats). Jogge eller gå nedover. Avkjøl med en 10-minutters enkel løping.

hva er 100 millioner spilleknappen laget av

Time Run : Varm opp med 10 til 15 minutters enkelt løp. Kjør den tildelte tiden i et 10K-tempo. Avkjøl med en 10-minutters enkel løping.

CP : Samtale tempo. Løp i et lett tempo der du ville være i stand til å føre en samtale.



Cross Train : 30 til 45 minutters aerob trening annet enn løping, dvs. sykling, svømming, elliptisk, trappeklatring eller roing.

Styrketrening: Fullfør følgende kretsløp for en total trening på kroppen.

Krets 1: Fullfør tre ganger gjennom, og gå videre til neste krets.



Knebøy: 12-15 reps (kroppsvekt eller vektet avhengig av kondisjonsnivå)

Pushups: 15-20 reps

Stående rader: 15-20 reps

når kommer call of duty warzone ut

Plank: 30 sekunder

Krets 2: Fullfør tre ganger gjennom.

Walking Lunges: 20 reps (kroppsvekt eller vektet avhengig av kondisjonsnivå)

Pull-Ups: 12-15 reps (kroppsvekt eller assistert avhengig av kondisjonsnivå)

call of duty moderne krigføring juggernaut

Medicine Ball Reverse Woodchops: 12-15 reps i hver retning

Sideplank: 30 sekunder på hver side

Enkeltbenke rekkevidde: 15 reps

Last ned 6 ukers treningsplan for halvmaraton her

Annonse